Nemôžem spať? Aplikácia Sleep Genius je tu na pomoc

Každý z nás musel prejsť aspoň jeden ťažký deň v škole alebo pracovať po menej ako optimálnej noci spánku, alebo dokonca úplne ľahšie. Ale čo sa stane, keď sa hrubá noc stane normou? Centrá pre kontrolu chorôb zhromažďujú údaje o spánkových zvyklostiach Američanov a uvádza, že každý tretí z nás má menej ako odporúčaných sedem hodín spánku za noc. Či už nemôžete zaspať, nemôžete spať, alebo oboje, nespavosť je nielen mizerná, ale zlá pre vaše zdravie. Som jedným z tých nespavcov, ktorí nemôžu spať; prebúdzať viac nocí ako nie po iba asi štyroch hodinách zatvoreného oka a neuskutočňovať sa ani raz ani dve hodiny. Ak ste ako ja a strávili ste veľa bdelých hodín, ktoré by ste si mohli len tak oddýchnuť a spať, je čas nájsť nejakú pomoc. Zatiaľ čo relaxačné spaním rutiny, meditácie pre spánok, prírodné nespavosť opravné prostriedky, upokojujúce čaje, a dokonca aj prášky na spanie môže pomôcť, je tu ešte jedna vec, myslím, že by ste mali vyskúšať: spať aplikáciu pre váš iPhone! Skúšal som spánok Genius dva týždne a stále ho používam každú noc. Spánok Genius je aplikácia na spanie, ktorá kombinuje upokojujúcu hudbu na spanie, jemný alarm, relaxačný program pre úzkosť kedykoľvek, a dokonca aj funkciu silového spánku! Čítajte ďalej a dozviete sa viac o Genius spánku, a prečo si myslím, že by ste mali dať tejto aplikácii spať doma na vašom iPhone.

Genius spánku (4, 99 EUR)

Čo to robí

Veľa práce a expertízy sa vyvinuli pri vytváraní programu Sleep Genius, vrátane spolupráce medzi sluchovými neurológmi, výskumníkmi spánku a hudobníkmi. Výsledný program je tak účinný, že ho NASA používa na podporu relaxácie a zdravého spánku pre skupinu ľudí, ktorú si dokážete predstaviť, že by mohli mať vysokú mieru úzkosti a nespavosti - astronautov!

Aplikácia Sleep Genius je rozdelená do štyroch hlavných funkcií: Spánok, Revive Cycle Alarm, Relaxačný program a Power Nap.

Spánok Cyklus Hack

Funkcia Spánok pomáha používateľom vypočítať si dokonalý spánok a udržať ju konzistentnú, potom hrá na výber zo štyroch zmesí meditatívnej hudby a prírody, či už 90 alebo 180 minút, alebo dokonca celú noc. Zahŕňa to trochu nastavenie a výpočet, pretože program Sleep Genius odporúča používateľom odpočítať sedem a pol hodiny od ich ideálneho času prebudenia, potom posunúť spánkové hodiny o ďalších pätnásť minút na čas, ktorý im bude v ideálnom prípade trvať, aby zaspali, To je založené na výskume, ktorý ukazuje, že priemerný človek potrebuje päť deväťdesiat minút cyklov spánku, aby sa zobudil a osviežil. Režim spánku Genius tiež navrhuje, aby ste nastavili hodiny ďalej späť na ľubovoľný čas, keď budete prebúdzať uprostred noci. To všetko znamená, že ak ste uprostred noci nespaví ako ja, budete musieť ísť skoro do postele, aby ste mohli sledovať všetky návrhy; Ak sa po prvom týždni ešte necítite odpočívať, keď sa zobudíte, musíte nastaviť funkciu spánku o ďalších pätnásť minút a testovať ďalší týždeň.

Jemný alarm

Alarm Revive Cycle ponúka tri možnosti jemných, opakujúcich sa tónov, ktoré sa postupne zvyšujú počas piatich minút. To je navrhnuté tak, aby vás jemne zobudilo, namiesto toho, aby vás trápilo ako bežný telefónny budík alebo budík. Slovo varovania však, ak váš telefón hlasitosť nie je až tak hore, nemusíte počuť alarm. Tiež, ak ste hlboký spánok, mali by ste nastaviť záložný alarm s bežným budíkom alebo budíkom. Dvakrát som spal cez Revive Cycle Alarm, čo neznamená, že by ste mali včasné alebo príjemné ráno!

Ukľudňujúca meditačná hudba

Relaxačný program Sleep Genius je 30-minútový program akustickej hudby a zvukov prírody, ktoré sú určené na zníženie úzkosti a stresu. Toto funguje tak, že spúšťa relaxačnú odozvu v mozgu, ktorá vyvoláva meditatívny stav, upokojujúci a dúfajme, že zastaví všetky bojové alebo letové reakcie, ktoré práve prebiehajú. Vývojári v režime spánku Genius odporúčajú používať Relaxačný program v tichom prostredí, kde nebudete rušení, aby ste naplno zažili fyzicky a psychicky upokojujúce účinky relácie.

Perfektné Nap Nap

Power Nap je presne to, čo znie, funkcia spánku Genius, ktorá uľahčuje rýchle oživenie v strede dňa. Kombinácia upokojujúcej klavírnej hudby a zvonkohry pomáha používateľom aplikácie driftu a po 24 minútach začína postupne sa zvyšujúci jemný alarm. Táto funkcia je založená na výskume, ktorý ukazuje, že pätnásť až dvadsať minút zdriemnutie zvyšuje ostražitosť, výkon motora a dokonca kreativitu! Dlhší zdriemnutie môže spôsobiť pomalý pocit, ktorý sme všetci zažili po spánku v polovici dňa. Vývojári Sleep Genius museli prišiel na to, že päť minút na to, aby sa driftovali, päť minút na prebudenie a 19 minút na spánok na dokonalé zdriemnutie.

Prečo to milujeme

Pretože to funguje. Naozaj, áno!

Nemal som vysoké očakávania, keď som si stiahol túto aplikáciu; Koniec koncov, to nie je rozumné očakávať, že 4, 99 dolárov by vyliečiť nespavosť, ktorá bola silná takmer dva roky. Najprv boli potvrdené moje vlastné predsudky o spánkových aplikáciách vo všeobecnosti a najmä o spánkovom Genius. Aj keď som nastavil svoj program spánku, ako som odporučil, stále som sa prebudil takmer každý večer prvý týždeň, neschopný vrátiť sa spať na to, čo sa zdalo ako veky. Avšak namiesto toho, aby som zapínal svetlo a čítal alebo hrával na Pintereste, bol som odhodlaný klamať a počúvať hudbu v spánku v nádeji, že to skráti trvanie môjho okna prebudenia. Zdalo sa, že mi jemná hudba najprv posmešovala, "Ooh! Som taká soooothing, ale ty si stále čaká ..." Ale všimla som si, že úzkosť, ktorá zvyčajne sprevádza moju nespavosť, sa výrazne znížila. Cítil som sa trochu trochu nervózne, skôr než presvedčený, že už nikdy nebudem spať, a preto v živote zlyhám.

V druhom týždni sa na mňa vynoril spánok a v sobotu som si uvedomil, že som mal len dve prebudené okná, na rozdiel od mojich zvyčajných štyroch alebo piatich. A čo viac, zdalo sa, že sú podstatne kratšie - zdvihol som telefón, aby som skontroloval čas, kedy som sa zobudil, ale opäť sa rýchlo vznášal, že som necítil potrebu znovu zdvihnúť telefón a obávať sa toho, koľko spať som strácal.

Pokiaľ ide o Relaxačný program, stále som ho nepoužil pre seba, ale pomohlo mi to počas môjho trojročného pobytu na dlhý zimný spánok. Položil som telefón na poličku mimo jej spálne, aby nebola v pokušení hrať s ním, zapnúť program a do 20 minút spala. Toto je pre mňa veľký prevrat, keď uvážim, že zasiahla ten ťažký vek, keď deti prechádzajú z každodenného zdriemnutia, ale v popoludňajších hodinách sú určite dosť drzé, aby z toho mali prospech.

Power Nap, musím sa priznať, ešte som nepoužil. Tam jednoducho nie je čas počas dňa, aby ste si mohli zdriemnuť, aspoň nie práve teraz. Navyše som celkom presvedčený, že moje dve ranné kávy by mi naozaj nedovolili zaspať, aj keby som si čas na to zdriemnuť. Ale možno teraz, keď sa cítim viac odpočinutý, sa môžem vrátiť na jeden pohár a cez víkendy sa pokúsiť o moc zdriemnuť. Možno.

Insomnia App Win

Celkovo som super spokojný so spánkom Genius, okrem problému, ktorý si vyžaduje záložný alarm, pretože alarm Revive Cycle je trochu jemný. Môžem úprimne povedať, že spánok Genius je najlepšia aplikácia na spanie, akú som kedy skúšala, ale potom je to opäť jediná aplikácia na spanie, akú som kedy skúšala! Ako už bolo povedané, funguje to tak dobre Nemám potrebu sťahovať žiadne ďalšie možnosti.

Tu je dúfať, že táto aplikácia vám pomôže s problémami spánku príliš. Happy snoozing!